co po treningu

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 2 pączki dżemem 4 posiłek placki ziemniaczane ze śmietaną - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty z serem 6 posiłek 150g kurczaka + wafle ryżowe z miodem /SFD/Images/2015/5/29/210b59e0004d4e6aa3726940ac1bd9ad.jpg HiTec BCAA [...]

[...] mogłam polecieć do Hiszpanii ze swoim Trenerem ;-) Kolejny trening za mną, jak i niecałe 4 tygodnie do zawodów. Dziś były małe ciężary, a powtórzenia sięgały do 25p przy treningu nóg, jak i po 100 powt. przy barkach na serię. Zaczynają na barkach jakieś tam włókienka i zarysy wychodzić w końcu, jak i żyłka na bicepsie już prawie wyskoczyła. [...]

[...] krata zniknie %) Od piątku utnę wodę, to obaczymy co to będzie :) /SFD/Images/2015/10/5/456b0cc78d6f409a833c9b6cb03cf112.jpg Dzisiaj zrobiłam dość porządne piramidy przy treningu pleców i barków, w ostatnich seriach zastosowałam dropsety i tyle. Niby nic ciekawego, ale plecy bolą %) Barki również dobiłam pięknie - i o to chodziło :) Z dietą [...]

Już po treningu :) Ostatni przed startem, dość mocno skatowałam plecki i barki :) Forma hmmm podobno się poprawiła, ale okaże się na dniach :) Do startu 3 dni! Micha leci czysta, gdyż już mam dosyć niezdrowego jedzenia, jednak czy chce czy nie, to w piątek jakiś kebab, pizza, lody, ciastka i wino wpadnie %) Po treningu pozowanie, choć nieudane, [...]

***Dzień:10*** ***Trening*** Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** nawet nawet jak na dzień bez treningu siłowego:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g ryby,200g brokułu,oliwa,50g kaszy 4. 200g ryby,200g brokułu,oliwa,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. [...]

[...] celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - dodatkowy [...]

[...] Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków to będę zadowolony Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie! [...]

[...] na uczelni, przez pierwszy tydzień, dwa moge miec problemy z micha, ale mysle, ze dam sobie rade, kwestia nagotowania na zapas;-) Suple Przed treningiem ST+DI+AD%-) Po treningu AD+BA reszta prozdrowotnych bez zmian, nie ma co tu pisac raczej, o witaminach%) Czesc fot Przed i Po treningowy [...]

[...] SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g [...]

Dokładnie tak jak piszecie- a jak wchodzą po treningu! Wyjmuję wtedy masło i można zastąpić je dżemem- szczerze powiedziawszy nawet lepsze wtedy są, bo mniej mdłe:-)) 19.08.2016 Dieta: Jak zwykle, ale z małą odmianą: https://zapodaj.net/images/ffb5a6f862bc1.jpg Suplementy: Po staremu. Zakupiłem Machine Man ActivLaba na stawy;-) [...]

[...] się nałogiem%-) Dobra, ruszamy z wpiskami i nadrabianiem dzienników, bo trochę przyspałem;-) --------------------------- 26.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 40 Dieta: Po treningu zapodałem miodowe granexy z ciasteczkowym białkiem- widzę sporo osób na forum to jada, makro fajne- więc czemu nie spróbować? No i zayebiste- jak stare dobre [...]

[...] pradem - czego zaluje juz na trzeciej petli. Mocno pod prad plyne na pelnej pracy nog, do czego zupelnie nie jestem nawykly na dystansie dluzszym niz kilka dlugosci basenu w treningu. Po nawrocie na trzecia petle atakuja skurcze - i to jak stado dzikich psow - cala banda. Obie lydki i prawe udo ;) Lewa lydka spiela tak, ze nie puscila do wieczora [...]

[...] pradem - czego zaluje juz na trzeciej petli. Mocno pod prad plyne na pelnej pracy nog, do czego zupelnie nie jestem nawykly na dystansie dluzszym niz kilka dlugosci basenu w treningu. Po nawrocie na trzecia petle atakuja skurcze - i to jak stado dzikich psow - cala banda. Obie lydki i prawe udo ;) Lewa lydka spiela tak, ze nie puscila do wieczora [...]

[...] na to niech umowna granica bedzie 155 uderzen - wowczas wskazanie PTE nie powinno byc wieksze od 3,1 - szczytowe EPOC do 80 - przyjmuj wartość dodatkowego zuzycia energii po treningu na poziomie 7%. 2. Dla sesji interwalowych, gdzie wychodzimy w treningu do stref okoloprogowej i beztlenowej, z PTE miedzy 3,1 a 5 i szczytowym EPOC do 160 - [...]

[...] kakao Suplementacja: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 [...]

[...] że mniejsza ilość nie ma sensu. Do tej pory stosowałem AAKG SHOT 7500 przed treningiem (cała ampułka) i muszę powiedzieć że musiałem się dopompować 1/2 amp. AAKG i w połowie treningu następne 1/2 AAKG. To co czułem to naprawdę więcej siły a po treningu po prostu większe mięśnie, twardsze i pełniejsze. Daję DUŻY +, ale z powodu ceny będę go [...]

[...] kazda czynnoscia jedzenie = przyjemnosc! i pamietaj dopoki masz wegle w diecie dozwolone - w jakiej formie je dostarczysz nie ma znaczenie zbytnio wiadomo ze jest pora po treningu ktora jest prior tu sie nic nie zmienia ale bardzo latwo mozna uciac po 5g wegli z kazdego posilku i przeznaczyc je na dodatki typu sos typu keczup tupu jakis inny [...]

[...] porcję wheya, zagryzłem jabłkiem. MHP Dren - 1 kaps na czczo, 1 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: Klata & triceps & brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 70 10 x 80 8 [...]

Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio [...]

[...] czas, bo mogę jednorazowo spędzić tam max. godzinę (ale jest tylko do mojej dyspozycji), aktualnie pojawiam się tam 3-4x/tydz - tak więc, z powodu czasu, nie robię aero po treningu, uznałam, że łyżwy i bieganie będą wystarczające Mam jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj, z powodu planu na uczelni, wybieram się na siłownię. Byłam też wczoraj.. Czy to [...]